[...] B Wykroki ze sztangielkami Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy ) Odwrotne pompki Uginanie nadgarstków pod chwytem Mam jeszcze pytanie odnośnie sposobu 15-10-5.Lepiej jest robić ze jeden dzień 15 drugi 10 .... czy co dwa tygodnie zmieniać ? Za [...]
Cześć. Właśnie skończyłem trening dla początkującego i zamierzam zacząć split. Oto mój plan : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : [...]
[...] 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne ławce skośnej 4 serie po 10 razy 3: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 razy 4: pompki, szeroki rozstaw rąk 4x12 Barki: 1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x po 10 razy 2: szrugsy 4x12 3: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x po 10 razy 4: Podciąganie [...]
[...] znam" :(( Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Ćwiczenia w domu hantlami, pompki, brzuszki, siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle w domu Dieta: w trakcie opracowywania [...]
[...] 3. rozpiętki 3 serie po 8-12 powtórzeń (stały ciężar) tric 1. francuskie siedząc 4x 12 10 8 6 z progresją 2. prostowanie w opadzie tułowia z hatlą 3x 10 - stały ciężar 3. pompki na 3 krzesłach + kilka serii brzuszków - 4x30 i spięcia Wtorek plecy 1. MC ( na prostych czy ugiętych?? ) lub skłony ze sztangą na karku 4x 12 10 10 8 z progresją 2. [...]
[...] do klatki i drugie ciwczenie do karku, wioslowanie sztanga, martwy ciąg. TRICEPS: wyciskanie na sztandze z waskim uchwytem, wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac, pompki na poreczach, prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tułowia, (na koniec kazdego trenigu robie ABS (na brzuch) W dni bez treningu robie ABS i pompki na przemian. [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od przeszło 4 miesięcy. Prosiłbym o ocenę planu i odpowiedź na pytania. Moim celem jest masa. 24 Lata Wzrost 173 Waga 71 PONIEDZIAŁEK : Klatka + Biceps Ławka skos w dół Hantle skos w góre Pompki na poręczach Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana uginanie ramion z hantla siedząc na ławeczce z supinacja Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko ^^ :D 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 87 KG 3 .WZROST:183cm 4 .WYMIARY: Klata: 102 Brzuch (wysokość pępka) :94 łydka:41 bicek:36 biodra:102 5 .STAZ NA SILOWNI:2 Miesiąc 6 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Na samym początku gdy nie miałem o niczym pojęcia 15 tabletek riptekv2(zrezygnowałem jak poczytałem od kiedy sie bierze suple a [...]
nie ćwiczyłem od października, bo miałem problemy z plecami, jakieś zwyrodnienia przy kręgach (nie wiem jak to opisać, bo nie jestem lekarzem). Byłem u lekarza i dostałem kilka kartek z ćwiczeniami, mam chodzić na basen, dostałem maść żeby powstrzymać te stany zapalne i dalsze zmiany, ale jeszcze bedę szedł to takie typa od rehabilitacji i [...]
[...] sztangi 1 x 100 PIĄTEK Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4-5 x 6-8 2.a)Uginanie młotkowo 3 x 8-10 b)Uginanie na modlitewniku 3 x 10-12 3.Zottman curl 3-4 x 10-12 Triceps 1.Wyciskanie wąsko 4-5 x 6-8 2.a)pompki na poręczach 3 x 8-10 b)prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 3.Francuskie hantlą leżąc 3-4 x 10-12 4.Francuskie sztangą 1 x 100
[...] 4 serie 6-8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 8-15powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami z rotacja nadgarstka 4 serie [...]
[...] 12/10/8 - wykroki 3s 12-15 powt\ 3 Dzień Biceps - uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniiu 12/10/8/6 Biceps - uginanie sztangielek z supinacją na ławce głową w góre albo stojąc 12/10/8 Triceps - pompki w podporze tyłem 3-4 s stały ciężar 12-15 powt tego dnia jeszcze przedramiona Prosze o korekte
Hi ! Jestem swiezo po HST, i potrzebuje dobrego treningu na mase. Moim priorytetem sa dobrze zbudowane ramiona. cwicze 2,5 roku z przerwami, mam 18 lat, 166 cm wzrostu, 58kg wagi. Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt. Rozpietki na [...]